수박과 멜론은 이래서(?) 다이어트 식품이 안되는거야

 

여름철 대표 과일(?)은 수박, 멜론이죠.
수박과 멜론은 여름에 인기 많지만, 다이어트 식품으로는 장단점이 분명한 과일입니다.

 

각각 특성을 살펴보겠습니다~.

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🍉 수박 – 다이어트에 적합할까?

✅ 장점

• 수분 함량 90% 이상 → 갈증 해소, 포만감 ↑
• 칼로리 낮음 → 100g당 약 30kcal
• 리코펜, 시트룰린 등 항산화 성분 포함

⚠️ 단점

• 당지수(GI)가 높음 → 혈당이 빠르게 오름
• 과다 섭취 시 잉여 당분이 지방으로 전환될 수 있음
• 포만감은 일시적 → 금방 다시 배고파짐

💡 결론:
✅ 적당량(한 끼 150~200g 정도) 섭취하면 다이어트에 도움
❌ 한 통씩 먹는 건 위험

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🍈 멜론 – 다이어트에 괜찮을까?

✅ 장점

• 수분 풍부 + 식이섬유 포함 → 배변활동 도움
• 비타민 A, C 풍부 → 피부 미용, 면역력 강화

⚠️ 단점

• 당도가 높음 → 100g당 약 35~40kcal, 당지수도 높은 편
• 간식용 이상 섭취 시 다이어트 역효과

💡 결론:
✅ 조금씩 간식으로 먹는 건 OK
❌ 식사 대용, 과다 섭취는 위험

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📝 정리

과일다이어트 적합성하루 적정 섭취량주의사항

수박	△ (조건부 적합)	150200g (12조각)	고당지수, 빠른 혈당 상승
멜론	△ (조건부 적합)	100150g (슬라이스 12개)	당분 높아 과다 섭취 주의

 

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요약하자면, 수박과 멜론은 ‘소량 간식’으로는 좋은 다이어트 식품이지만, 주식처럼 먹으면 오히려 체중 증가로 이어질 수 있어요.
"시원한 한입" 정도로 즐기면 괜찮습니다 😊