러닝(달리기)을 효과적으로 하고 부작용 없이 건강을 유지하려면 러닝 전후 식단 관리가 매우 중요합니다.그래서 러닝 전후에 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 섭취 타이밍까지 정리했습니다. 🏃♀️ 러닝 전 식단 (30분~1시간 전)✅ 먹으면 좋은 음식복합탄수화물 중심: 에너지 공급바나나 🍌 (소화 잘 되고 포만감 있음)오트밀, 통밀빵, 고구마에너지바 (당 함량 낮은 제품)수분 보충: 탈수 예방물 또는 전해질 음료⛔ 피해야 할 음식지방 많은 음식 (예: 치즈, 튀김): 소화 느림섬유질 많은 음식 (예: 콩, 생야채): 위장 불편당분 높은 간식 (예: 초콜릿, 탄산음료): 혈당 급상승 후 저하🏁 러닝 후 식단 (운동 후 30분 이내)✅ 먹으면 좋은 음식단백질 + 탄수화물 조합: 근육 회복 + ..
