러닝 전후 꼭 먹어야 할 음식

 

러닝(달리기)을 효과적으로 하고 부작용 없이 건강을 유지하려면 러닝 전후 식단 관리가 매우 중요합니다.

그래서 러닝 전후에 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 섭취 타이밍까지 정리했습니다. 

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🏃‍♀️ 러닝 전 식단 (30분~1시간 전)

✅ 먹으면 좋은 음식

• 복합탄수화물 중심: 에너지 공급
  • 바나나 🍌 (소화 잘 되고 포만감 있음)
  • 오트밀, 통밀빵, 고구마
  • 에너지바 (당 함량 낮은 제품)
• 수분 보충: 탈수 예방
  • 물 또는 전해질 음료

⛔ 피해야 할 음식

• 지방 많은 음식 (예: 치즈, 튀김): 소화 느림
• 섬유질 많은 음식 (예: 콩, 생야채): 위장 불편
• 당분 높은 간식 (예: 초콜릿, 탄산음료): 혈당 급상승 후 저하

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🏁 러닝 후 식단 (운동 후 30분 이내)

✅ 먹으면 좋은 음식

• 단백질 + 탄수화물 조합: 근육 회복 + 에너지 보충
  • 닭가슴살 + 고구마/현미밥
  • 달걀 + 바나나
  • 두부샐러드 + 통곡물빵
  • 단백질 쉐이크 + 과일
• 수분 + 전해질 보충
  • 물
  • 스포츠음료 (장거리 러닝 후)

⛔ 피해야 할 음식

• 패스트푸드, 인스턴트 식품
• 알코올 및 카페인 과다 (수분 손실 유발)
• 설탕 많은 디저트류

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💡 요약 정리

시점목적추천 식단피해야 할 것

러닝 전	에너지 공급, 소화 부담 적게	바나나, 오트밀, 고구마, 물	기름진 음식, 생야채, 당분 많은 간식
러닝 후	근육 회복, 수분 보충	닭가슴살+탄수화물, 쉐이크+과일	인스턴트, 알코올, 설탕 디저트

 

 

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